Muitas mães se perguntam qual a idade ideal para que os seus filhos comecem a praticar exercícios físicos. A resposta é: antes mesmo de ele nascer! Se você está esperando um bebê, pode - e deve - começar a se exercitar já. Ainda na gravidez, as atividades físicas regulares melhoram a saúde da mãe e do bebê. De acordo com a professora de educação física Vivian da Matta, da academia Pró Limits, no Rio de Janeiro, além de facilitar o parto, a prática de exercícios físicos durante a gestação melhora a oxigenação do feto e a liberação de nutrientes para ele. Além disso, aumenta a circulação sanguínea da mãe, evitando as varizes e os edemas comuns neste período, promove o equilíbrio muscular, facilita a recuperação no pós-parto e melhora o controle respiratório. Sem falar nos ganhos psicológicos em qualidade de vida e auto-estima, aumentando a sensação de bem-estar da mãe. Ufa! Portanto, é hora de se movimentar!

Mas, calma! Não saia se matriculando em qualquer aula de ginástica e muito menos se anime para começar a correr a meia maratona. É preciso muita cautela na hora de definir qual a atividade mais adequada para você e o seu filhote. A escolha de um programa de exercícios durante a gravidez envolve uma criteriosa avaliação do estado clínico da aluna e de seus objetivos. A professora Vivian da Matta ressalta alguns aspectos fundamentais para a boa qualidade de um programa. "O médico obstetra deve estar ciente e autorizar a prática regular de exercícios, que devem sempre ser praticados sob a orientação de um profissional especializado em gestantes. Em relação à escolha da atividade e intensidade, é importante que prevaleça o bom senso, sempre!"

Musculação, natação, hidroginástica, caminhada, alongamento e yoga são as atividades físicas mais indicadas para as gestantes. Algumas academias, inclusive, já trabalham com exercícios de hidroginástica desenvolvidos especialmente para as grávidas.

Exercício para as crianças

Depois que o bebê nascer, os exercícios vão variar de acordo com a faixa etária. Elisa Martins Lopes sempre teve dúvidas sobre qual atividade é a mais indicada para o seu filho Patrick, de três anos. Elisa conta que seu filho, louco por futebol, chegou até a experimentar uma aula, mas os resultados não foram os melhores já que esta era indicada para crianças com mais de cinco anos. "Nesta idade, dois anos de diferença pesam. Meu filho não conseguiu acompanhar a maioria dos exercícios pedidos pelo professor e acabou mais atrapalhando a aula do que aprendendo e se divertindo", conta Elisa.

Segundo Ricardo Barros, coordenador do Grupo de Trabalho em Pediatria e Medicina Desportiva, da SBP (Sociedade Brasileira de Pediatria), até os cinco anos de idade são indicadas somente brincadeiras visando a experimentação, a exploração e o prazer, sem cobranças sobre o aprendizado da atividade física escolhida. Isto porque nesta fase a capacidade de concentração da criança é baixa, pois o seu sistema nervoso ainda está em formação. A partir dos cinco anos, a criança pode ser colocada numa escola de iniciação (natação, capoeira, danças, ginástica), sempre respeitando sua individualidade e habilidades específicas.

O médico ressalta, ainda, que é preciso cuidado com o estímulo à competitividade e ao alto desempenho ainda na infância. Muitas crianças são tratadas por seus pais e professores como verdadeiros atletas. Em demasia, o esforço pode levar a criança ao chamado processo de overtrainning. Se o seu filho vive irritado, cansado, tem dificuldades para dormir, reluta em ir para a escola e fica doente com facilidade, isto pode estar relacionado à prática excessiva de exercícios físicos.

Portanto, futura mamãe, lembre-se de que ao cuidar de si própria, automaticamente estará cuidando do seu bebê. E você que já tem o seu filhote, brinque com ele, encare o exercício de forma lúdica e divirta-se!