Se você está grávida e deseja manter a boa forma, preparamos uma matéria com as atividades físicas mais indicadas para as futuras mamães. Com boas doses de moderação e supervisão médica, a prática de exercícios nesta fase pode trazer benefícios à saúde da gestante e do bebê.

No tempo de nossas avós, gravidez era sinônimo de meses e meses de vida sedentária. As mulheres eram aconselhadas a ficar em pé o mínimo possível; praticar esportes e fazer esforço físico, então, nem pensar... Hoje, felizmente, os médicos recomendam a prática de atividades físicas durante a gestação.

De fato, exercícios físicos costumam trazer benefícios à saúde da gestante e do bebê. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas, podem ser aliviados pela prática de atividades físicas. Além disso, as futuras mamães conseguem controlar o ganho de peso e, ainda, aumentar sua resistência muscular, o que ajuda - e muito - o trabalho de parto normal.

Outras vantagens? Um bom programa de exercícios melhora consideravelmente a postura, através do fortalecimento dos músculos das costas e do peito. Mas não é só o condicionamento físico que é trabalhado: grávidas que mantêm uma atividade física regular estão menos sujeitas ao estresse e à depressão.

Orientação médica, sempre!

Em geral, as atividades físicas estão liberadas a partir do quarto mês de gravidez, sendo as mais indicadas as de baixo impacto, como caminhada, hidroginástica, natação e yoga. O primeiro trimestre de gestação pode ser crítico para algumas mulheres, pois é quando o risco de abortamento costuma ser maior.

O professor José Augusto Oliveira, que há quatro anos dá aulas de hidroginástica para gestantes na Academia Água e Movimento, no Rio de Janeiro, destaca as vantagens dos exercícios realizados na água: "Quando as grávidas se exercitam na piscina o impacto sobre suas articulações é bem menor. A água também diminui a percepção do peso e suas propriedades físicas melhoram a circulação sanguínea."

José Augusto ressalta que antes de começar qualquer atividade física a gestante precisa consultar seu obstetra. "Aqui na academia só aceitamos alunas com consentimento de seu médico. Além disso, nossa equipe mantém contato com este profissional a fim de acompanhar a evolução da gravidez", completa o professor.

A engenheira Fernanda Siqueira Reis começou a fazer hidroginástica com 16 semanas de gestação e hoje, aos seis meses de gravidez, é uma aluna motivada. "Tenho hérnia de disco e entrei na hidroginástica para prevenir dores de coluna. Consigo controlar o peso, sinto-me menos ansiosa. O convívio com outras grávidas é maravilhoso para a troca de informações e experiências", relata.

As mais indicadas

Além dos movimentos praticados na água, as futuras mamães podem e devem incorporar a sua rotina outros exercícios de baixo impacto, como pilates e yoga. Para que você possa escolher aquele que melhor atende às suas necessidades, preparamos uma lista com os benefícios das principais atividades físicas liberadas para as grávidas. Confira:

Caminhada - estimula a circulação sangüínea da gestante, melhora sua capacidade respiratória e queimar gordura. De acordo com especialistas, com meia-hora de caminhada é possível enrijecer abdômen, pernas e bumbum. Vale ressaltar que a grávida deve usar calçados adequados e tomar cuidado com possíveis desníveis na superfície onde estiver se exercitando.

Hidroginástica e natação - consideradas as atividades físicas mais completas: trabalham todos os músculos do corpo, proporcionando maior condicionamento físico e alívio do estresse. Estas atividades ativam a circulação sanguínea, o que reduz o inchaço e as cãibras nas pernas, queixas comuns das gestantes.

Ioga - trabalha o tônus muscular, melhora a flexibilidade e a respiração da gestante. Também é bastante indicada para aumentar o equilíbrio e a consciência corporal. Tonifica e fortalece os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e os lobo dorsais.

Watai - estes movimentos suaves do tai-chi-chuan adaptados para a água ajudam a educar a respiração da grávida e também tonificam a musculatura que será utilizada durante o parto.

Pilates - o benefício mais importante para a gestante é o trabalho de respiração e o desenvolvimento da musculatura do abdômen. Seus exercícios também fortalecem a musculatura pélvica e melhoram a postura e o alinhamento da coluna, que geralmente é prejudicada pelo aumento da barriga.

Fique atenta

De acordo com a enfermeira Rosangela Moura, coordenadora do Curso de Gestantes da Clínica Perinatal, em Laranjeira, exercícios são contra-indicados para as gestantes que apresentam contrações, sangramentos ou perda de líquido amniótico. As atividades físicas também devem ser suspensas quando há ameaça de parto prematuro ou suspeita de dilatação.

A enfermeira aconselha às futuras mamães a seguir alguns cuidados: "Ao praticar atividades físicas, devem ingerir muita água e usar roupas adequadas, que não apertem a barriga. Também precisam ter o acampamento constante de um profissional de Educação Física e evitar atividades de alto impacto".

Converse com seu médico. Exercitar-se durante a gravidez pode ser seguro e divertido. Além de garantir a boa forma, é a melhor receita para promover e preservar a saúde não apenas durante a gravidez, mas também na recuperação pós-parto. Pense nisso.