5. Pratique exercícios físicos
Ao contrário do que muita gente pensa, gravidez não é sinônimo de repouso absoluto. Movimente o corpo, você só tem a ganhar. "Atividades físicas melhoram a circulação, a elasticidade da pele e sua oxigenação. Além disso, condicionam a musculatura pélvica preparando-a para o parto", revela Sônia que indica alongamento, hidroginástica, ioga e ginástica para grávidas. Mas atenção: exercícios não são permitidos para mulheres com gestação de risco ou possibilidade de abortamento. Portanto, antes de começar uma atividade física, consulte o seu médico.
6. Use meias elásticas
A partir do 4º mês de gestação, ande sempre com meias elásticas de suave compressão. "Elas melhoram o retorno venoso (que costuma ficar dificultado por conta do bebê) e, de quebra, impedem o surgimento de varizes e hemorróidas", diz Sônia. Para amenizar a sensação de calor que as meias elásticas causam uma boa dica é colocá-las dentro de um saco no congelador antes de usar.
7. Saiba escolher seu guarda-roupa
É comum na gravidez a temperatura corporal aumentar e a gestante sentir mais calor, os pés incharem e o sapato incomodar. Por isso, é importante escolher bem o que vai entrar no guarda-roupa. "As roupas da gestante devem ser de algodão (inclusive a lingerie), bem arejadas e larguinhas (sem elásticos apertados)", recomenda Sônia. Os sapatos devem ser abertos para não dificultar a transpiração. A boa notícia é que os saltos não estão proibidos e são até necessários para compensar o peso da barriga e evitar dores de coluna. Mas nada de sair com o seu salto 15!". Os mais indicados são os anabelas, pois oferecem maior sustentação", esclarece a ginecologista. Se as dores nas costas persistirem mesmo com o salto, Sônia recomenda: "Use uma faixa de velcro embaixo da barriga".
8. Tenha uma vida sexual saudável
O sexo não traz nenhum perigo ao bebê quando a gravidez é saudável. Pelo contrário, eleva a autoestima feminina e mantém o casal em sintonia. "Coloque a criatividade para funcionar", aconselha Sônia. Em casos de sangramentos e contrações, procure seu médico.
9. Faça o pré-natal
Os exames pré-natais garantem a saúde da mãe e do bebê. "São eles que irão verificar o andamento da gravidez e pesquisar o risco de alguma má formação fetal ou doença materna, como a diabetes gestacional", afirma Sônia. Visite seu obstetra regularmente.
