Durante as comemorações de fim de ano é difícil resistir às guloseimas servidas nas ceias. Isto parece ainda mais complicado para quem está prestes a se tornar mamãe, já que, como dizem, grávida come por dois. Porém, alguns cuidados são necessários.

Gizele Monteiro, personal gestante, diz que o mais importante é fazer o controle da quantidade e da qualidade do que se come. Se exageros forem cometidos é importante fazer exercícios leves, mas que sirvam para queimar calorias.

“Se você estiver na praia opte por caminhadas em horários apropriados, pela manhã ou à tarde. E não deixe de usar protetor solar. No parque procure temperatura amena e não se esqueça de beber bastante água, para evitar desidratação. Leve com você uma garrafinha com água”, recomenda Gizele.

O metabolismo de uma mulher grávida é naturalmente alterado, isto faz com que o organismo funcione de maneira diferente. O resultado destas transformações, quase sempre, é ganho de peso. “O corpo acumula mais gordura, além do ganho de peso normal por conta do aumento das mamas e líquido amniótico”, alerta Gizele. Logo, qualquer excesso na alimentação pode fazer com que engorde ainda mais.

A personal gestante explica que mulheres que tem o Índice de Massa Corporal (ICM) dentro do considerado normal, isto é de 19,8 a 25, deve ganhar entre 11,5 e 16 quilos. Quem tem sobre peso, entre 26 e 29, deve ter entre sete e 11,5 quilos acrescidos ao seu peso. Já quem está na faixa de obesidade, acima de 29,1, pode ganhar no máximo sete quilos.

O ICM é calculado pelo peso dividido pela altura ao quadrado (IMC = peso / altura ao quadrado). Por exemplo: uma mulher que antes da gravidez pesava 50 quilos e tem 1,55 metros de altura possui um ICM de 20,83. Isto significa que ela está dentro do considerado normal e deve ganhar até o final da gravidez entre 11,5 e 16 quilos.

O principal responsável pelo excesso de peso é a má alimentação e o sedentarismo. “Quem quer se manter no peso ideal deve controlar a quantidade de comida calórica e praticar atividade física. Exercícios são uma regra para o equilíbrio”, garante Gizele.

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